2025年体調まとめ

今年も完全に個人的なお話です。
私自身の2025年の体調についてまとめました。
記録については下記をご覧ください。

体重
体脂肪
睡眠時間(昼寝抜きの時間)
睡眠スコア
消費カロリー
点鼻薬(使用回数)
朝散歩

以上の7点でまとめます。
記録をつけ始めた時期がそれぞれバラバラなので、データ量にばらつきがありますがご了承ください。

1. 体重
2023年 → 2024年は0.8キロ増だったようですが、2024年 → 2025年は0.1キロ増でした。
うーん、まぁ「抑えられた」と言って…いいのかな…?
年末にインフルエンザに罹り、体重がかなり減ったのでこれくらいで抑えられたのかもしれませんけど…。
(しかも、もうすでに戻ってるし…)
まー、痩せ過ぎでもよくない、とはよく聞きますからね!
これくらいでキープするようにしていきたいなと思います、はい。
(ちなみに、2017年7月に下の娘を生んだので、それまでとそれからで結構変わっています)

2. 体脂肪
こちらも去年から0.7ポイントほど増えてますね…。
まー、体脂肪は正直よくわからないです。
家庭用の体重計じゃ正確に出ないとも聞いたことがありますからね。
とりあえず、目安的な感じで。
こちらも、これくらいでキープするようにしていきたいです。
(2022年10月ころにぐっと下がったのは、多分体重計を変えたからだと思います)

3. 睡眠時間(昼寝抜きの時間)
こちらは7時間半を切ってしまいました。
「8時間目標にして7時間半くらい寝る」という感じでやっていたんですが、ちょっと少なかったですね。
やっぱり、夕飯食べたあとにグダグダしないようにしたいです。
(2020年がひどい感じなのは、まだ娘が赤ちゃんに近い状態だったからです)

4. 睡眠スコア
スコアは上がりましたね!
確かに、85点以上が結構出るようになってきたな、と思っていました。
こうやって見ると、ちゃんとがんばれているんだということがわかって嬉しい…。
今年も引き続き、85点以上を目指していきたいです。

5. 消費カロリー
平均500キロカロリーを切ってしまいました。
確かに、ちょっと運動量が減ってしまったかもしれません。
この辺が、体重・体脂肪の増加に関係してるのかな…。
もうちょっと意識して増やしていきたいですね。

6. 点鼻薬(使用回数)
これはねー!
「2025年は1度も点鼻薬を使いませんでした!」とババーンと言いたかったんですが、最後の最後でインフルエンザに罹ってしまって、そのときに何度か使用してしまったので、残念でした。
まー、「誰と戦っているんだ」という感じになってしまうので、そこまでこだわることではないかもしれませんが。
使わないに越したことはないと思うので、今年も引き続き健康でいたいと思います。

7. 朝散歩
今年は1月・2月・11月が100%で、全体でも90%でした。
まー、天気が悪い日以外はほとんど行ったと思うので、なかなかがんばった項目だと思います。
冬は厳しいですね…。
寒くて心がくじけそうになりますが、行くと結局気持ちがいいので続けていけると思います。

今年2026年は、新しく

ストレス値
HIIT 実施
懸垂

を記録するようにしました。
ストレス値は、今つけている Huawei Band 10 で出ている項目なので、寝る直前にそのまま転記。
HIIT は2022年くらいから月・水・金にやるようにしているので、その記録をつけるだけです。
懸垂は、風呂のドアのところに懸垂バーを設置したので、日に何セットやったかを記録しています。
大体1セット15回かな。
記録することでモチベーションになるかな、と。

今年一年健康でありますように。
私も、私の家族も、みなさんも。