脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳細胞の増やし方

読んだ本

ジョンJ.レイティさんの『脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳細胞の増やし方』を読みました。
ジョンJ.レイティの本は初めてです。初めてですが、この本は今回で4回目くらいです。

いつも読むたびに新しい発見があるな、と思います。
Kindle の記録によると2020年8月に購入したみたいなんですが、本当に買って良かったと思いますし、またいつか読み返すと思います。

今回読んだのは、息子が自宅謹慎になったため外に出る機会が減り、運動量がものすごく少なくなったためです。

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息子はかなりガリガリ体系なんですが、今まではご飯を茶碗2杯くらいぺろりと食べるほどの食欲だったんです。でも、やっぱり運動量が激減した今はあまり食べなくなりました。といっても1杯は食べるので、心配というほどではないですが。それでもやはり運動してほしいな、と思いまして。

この本は10つの章立てになっていて、各章にはそれぞれの悩みとそれに運動がどのように寄与するかが書かれています。

  • 第1章 学生の成績向上に『0時間目』の運動が効いた話、ネーパーヴィルの奇跡
  • 第2章 第1章の補足的な内容
  • 第3章 キッチンの工事でノイローゼ気味になってしまった主婦が運動で回復した話
  • 第4章 パニック障害持ちの離婚調停中の女性が運動により少しずつ症状を落ち着かせる話
  • 第5章 うつ症状のある ADHD の男性が運動を始めたことで回復した話
  • 第6章 発達障害(ADHD)の男性の投薬よりも運動で改善した話
  • 第7章 薬物依存の患者たちが運動で薬への依存を断ち切る話
  • 第8章 更年期障害の女性も運動をすることで症状が軽減する話
  • 第9章 加齢による症状も運動で軽減できる話
  • 第10章 運動はあらゆる人に効果があるという話

ものすごく、ものすごくざっくり書くとこんな感じの内容です。
毎度、1章の『ネーパーヴィルの奇跡』を読むと感動しますね。これを公約に掲げている政治家がいたら投票しちゃうなーっていつも思っています。

今回は、息子に運動が大事だとわかってもらうために、第1章(成績向上)と第6章(発達障害)を重点的に読みました。
やはり、心拍数を最大値の80%~90%にすることが大切だと。うちの息子はいま11歳なので、最大心拍数は『220-11=209』です。その80%~90%だと167~188くらいです。
息子には Kindle の読み上げの機能で第1章を読ませたうえで、毎朝心拍数を170くらいまで上げるように言いました。コロナ禍の運動不足解消のために買ったトランポリンクッションがあったので、それで毎日10分間運動をし、終わったらスマートウォッチの心拍数の画面を見せるように言ってあります。息子には『HUAWEI BAND 7』を渡してあるので、ワークアウトの『自由トレーニング』で長さを10分にして、毎回それを起動して運動するようにしてもらっています。ホントは1日20分くらいは運動してほしいんですけどね。トランポリンだけで20分はキツいので、とりあえず10分で。たまにうまく心拍数が測れないときもありますが、概ね大丈夫なようです。…『HUAWEI BAND 9』だと、なんかセンサーが増えたとかでうまく図れるようになってるのかな…。買おうかな、自分用に。

前から思っていたことなんですが、やっぱり運動した後だとなんか妙に素直だったりするんですよね。運動していないときは、例えば「じゃぁ、宿題やろうか」とか言っても「えー」「やだ」「めんどくさい」、果ては「死にたい」なんて言い出す始末ですが、運動後に言えば「わかったー」と素直にやることが多いのです。なんかすごい効果…。この本を読む前からそう思っていましたが、読んで「なるほどそういうことか」とすごく腑に落ちたのを覚えています。もちろん、運動する前とした後でなにか検査とかをしたわけではないので、私の実感値でしかありませんが。

正直いうと、私自身は「運動したからスッキリした!」っていう経験は、実はあんまりないんですよね…。どういうことなんだろう…と思っていましたが、まぁ、「いつもスッキリしているんだ」と思うことにしています(笑)。煙草吸わない、酒も呑まない、なのであまりモヤモヤ・クサクサすることがないのかもしれないです。
あ、でも、会社をやめてフリーランスになって、子どもの乳幼児期も終わって、睡眠時間を十分に取れるようになってからは、お肌の調子はめちゃ良くなりました。吹き出物が出なくなったな…。それに加えて、ほぼ毎日1時間くらい体を動かすことを4年半くらいはしているので、調子がいいのがデフォルトになっているのかもしれません。
私にとっては第8章(更年期障害)と第9章(加齢)がとても役に立っていますね。40歳も半ばになったのでいつ更年期が来るのかとちょっとビクビクしていますが、まービビってても仕方ないので運動を続けていこうと思っています。
加齢に関しても同様かな。運動してシナプスがいろいろ結合していれば、脳の一部がちょっとおかしくなったとしても他の部位が補ってくれるみたいなので、それを期待して動き続けたいです。
本書にも出てきた『100歳の美しい脳』という本、読んでみたいんですけどね…電子化されてないんですよね…。最近は Kindle のページからは電子化リクエスト送れないので、楽天 Kobo のページから送っているんです。もし仮にそれで発売されるようになったら、Kindle 版も作られるかなーって。いつか Kindle で読めるといいなぁ。

なんか、いろいろ話が飛んじゃいましたが、 本当にいつ読んでも発見がある本だなーと思います。買ってよかった本です。
いろんな YouTube で紹介されているので有名ですけど、紹介されるのも有名なのも納得できるような内容だと思います。

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さちこ

40代2児の母。2011年からフリーランスやってます。東京の東の方在住。
第一子が発達グレー男児で、彼が将来彼の妹に迷惑かけずに生きていけるよう、日々奮闘中です。

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